覺知地打開髖 創造更精準的瑜珈練習
很多瑜珈練習者，會走進WELLNESS的體平衡課程，並非是身體真的受傷有問題，而是練習瑜珈遇到一些狀況，希望在體平衡老師幫助下改善瑜珈練習。而學員面臨的常見問題之一，是即使有一定的瑜珈練習年資，髖關節依然很緊，打不開，就算只是練習樹式、蝴蝶式、勇士二、鴿式等基本動作，也面臨一些困難點。
髖關節開展，簡單地說是包含髖關節外展與外旋兩個動作。想深入探討髖打不開的原因，SPACE WELLNESS的體平衡療癒師Lily建議先建立髖關節及其周邊的解剖學常識，像是認識髖關節外旋肌群中的梨狀肌、髖關節前方肌群中最有名的髂腰肌、大腿前側肌群的股四頭肌…等。但重點不在於我們能否記住所有骨骼肌肉名稱，而是建立整體輪廓，以此理解到，問題往往並非出在單一肌肉或骨骼，而是有很多可能性狀況發生在髖關節及相關組織，包含旋轉角度；肌肉緊繃或控制不良，影響其他關節或肌肉的活動與伸展；關節卡住；甚至肌肉記憶與肌肉習慣也是影響髖關節活動的因素。舉例來說，有些人在鴿式中臀部總是離地遠遠的下不去，有可能是與髖關節旋轉的角度有關。
當我們清楚髖打不開的可能原因後，SPACE WELLNESS的體平衡療癒師Lily說「我們做的第一件事情，不是先訓練那些肌群，而是放鬆影響它的緊繃肌肉，然後再訓練。」當這些肌肉被放鬆後，有助於提升瑜珈練習中的對位精準度。
建立起髖關節整體的概念後，回到瑜珈體位練習時，SPACE WELLNESS的瑜珈指導師Vivian說，我們能夠不追求看似完美但犧牲掉正位的外型，並在留意正位的同時，「帶著高度覺知和敏銳度，去感受相關肌肉骨骼在練習中發生什麼事情」。 當脊椎、骨盆能在正確的位置，不論你依然只能做到替代式，或是搭配輔具來做到完成式，但隨著一次次專注有覺知的練習，我們能更清楚觀察到自己的進步，更享受練習瑜珈的樂趣。
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